[...] ramienia ze sztangielka w siadzie podporze o kolano3x8 <wywal sroda:wolne czwartek:barki kaptury -wyciskanie sztangli sprzed i za glowy na przemian 4x 10< sprzed -unoszenie sztangielek bokiem w gore4x 8 troche mało <przychylam sie do wypowiedzi pana wyżej dodaj coś jeszcze np. arnoldki kaptury: -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]
[...] BARKI+NOGI BARKI -wyciskanie sztangi z klatki na siedząco z oparciem 4 serie po 15/12/10/10 progresja -wyciskanie hantli z klatki na siedząco z opraciem 2 serie po 12 -unoszenie sztangi łamanej z przodu na prostych rekach 3 serie po 14 progresja -unoszenie hantla bokiem jednorącz 4 serie 12/10/10/10 progresja NOGI -wyciskanie na suwnicy 6 [...]
[...] sztangielkami stojac 3x8///lub bez tego tylko dwa cwiczenia na bica podpowiedz=] sroda:wolne czwartek:barki kaptury -wyciskanie sztangli sprzed i za glowy na przemian 4x 10 -unoszenie sztangielek bokiem w gore4x 8 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -"SZTRUGSY"4x10 Piatek: nogi przedramie: -wspiecia na palce w staniu - [...]
[...] sztangielkami stojac 3x8///lub bez tego tylko dwa cwiczenia na bica podpowiedz=] sroda:wolne czwartek:barki kaptury -wyciskanie sztangli sprzed i za glowy na przemian 4x 10 -unoszenie sztangielek bokiem w gore4x 8 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -"SZTRUGSY"4x10 Piatek: nogi przedramie: -wspiecia na palce w staniu - [...]
Trening na mase Mam 185 cm i 76 kg Poniedziałek klatka i triceps + ramiona A.) 1 Rozpiętki hantelkami 10-8-8 2 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 10-10-8 3 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-10-8-8 4 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10-8-8 B.) 1 Ściąganie drążka na maszynie stojąc 8-8-8 2 Unoszenie tułowia 10-10-8 3 Francuskie wyciskanie [...]
[...] sztangi z klatki na siedząco z oparciem 4 serie po 15/12/10/10 progresja 12-10-8-6 PROGRESJA -wyciskanie hantli z klatki na siedząco z opraciem 2 serie po 12 wywal -unoszenie sztangi łamanej z przodu na prostych rekach 3 serie po 14 progresja 3 serie po 14? to prorgesja?:/ -unoszenie hantla bokiem jednorącz 4 serie 12/10/10/10 progresja [...]
[...] ze sztangielką? np uginanie w siadzie na ławce skośnej? ;> Środa: plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem -podciąganie sztangielki w opadzie -martwy ciąg / albo unoszenie tułowia z opadu? ;> / (a może jakieś ćwiczenie rozwijające mięśnie czworoboczne, bo powyżej chyba nie ma na takowy:> triceps: -pompki na poręczach -wyciskanie [...]
Jestem ektomorfikiem, staż ok. roku (nieregularnie), lub jak kto woli - dwa miesiące regularnie . Jako że od zawsze byłem chudy jak szkielet, robię program na masę (chyba..). Udało mi się zrobić w półtora roku 10 kg (56 -> 66kg). Problem mam natomiast z siłą - wyciskam żałosne 40 kg na klatę max (w serii 4-5 powtórzeń :/) a ponadto, ręce bardzo [...]
[...] sztanga drugie hantlami, a modlitewnik bym wyrzucil Środa: plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem -podciąganie sztangielki w opadzie -martwy ciąg / albo unoszenie tułowia z opadu? ;> / (a może jakieś ćwiczenie rozwijające mięśnie czworoboczne, bo powyżej chyba nie ma na takowy:> MC Drazek wioslo MC i wioslo rozwija [...]
[...] sztangi sprzdu na Smithcie 65kg na 12 75kg na 12 85kg na 10 90kg na 8 -wyciskanie hantli przed sobą siedząc (ciężar jednego hantla) 31kg na 12 35kg na 9 35kg na 9 -unoszenie hantli na przemian przed soba chwyt młotkowy (ciężar jednego hantla) 12kg na 24 14kg na 24 14kg na 20.. 9kg na 10.. 5kg na 5... (dobitka) - podciąganie sztangi do [...]
Tak jest ! Choć wydaje mi się ,ze wyrobie te 15 powt. w każdych i z usmiechem na twarzy zwiększę obciążenie :D Pozdrawiam Aha przypomniało mi się. W planie mam ćwiczenie unoszenie sztangielek z suspinacją na skosie (na biceps) i przy nim napisane jest 2x10 - do tej pory się tego trzymałem (to jest 10 powtórzeń) czy to tak ma być czy coś Ci się [...]
Żuć ktoś okiem na ten trening czy wszystko jest ok. Czekam na korekty Poniedziałek : Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4x12, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w gore 4 x10 Triceps -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt [...]